Anda Wanita Berusia 40 Tahun ke Atas? Rajinlah Konsumsi Ini!

PODZOLIK.COM—Memasuki usia 40 tahun, umumnya tubuh sudah banyak mengalami perubahan terutama dari sisi kesehatan. Terkhusus bagi kaum hawa, pada usia tersebut sering dijumpai keluhan terkait kondisi tulang yang melemah, kulit yang mengendur, dan stamina tubuh menurun dratis.

Oleh sebab itu, ketika menghadapi usia 40 tahun-an, para wanita perlu menerapkan pola makan kaya nutrisi. Apa saja bahan makanan yang tergolong kaya nutrisi dan sangat baik bagi para perempuan di usia 40 tahun? Berikut daftarnya yang berhasil dihimpun dari berbagai sumber.

Alpukat

Buah alpukat digadang sebagai superfood, dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal dan kaya vitamin E. Kandungan ini bermanfaat sebagai penjaga kesehatan kulit dengan melawan kekeringan dan menjaga elastisitasnya. Selain itu, Alpukat berisi potasium dan lemak sehat. Kedua nutrisi baik ini juga berperan menjaga kulit tetap lembut, menyehatkan rambut, serta membantu menurunkan tekanan darah.’

Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang mampu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Pasalnya, sayuran hijau ini diketahui sangat tinggi akan kandungan kalsium. Oleh karena itu, mengonsumsi brokoli secara rutin akan mampu menghindarkan kaum hawa dari osteoporosis, yang umum terjadi pada usia 40 tahunan. Selain itu, Brokoli juga diketahui sangat baik menjaga kestabilan gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Bayam

Sayuran hijau lain yang berfaedah bagi wanita usia 40 tahunan adalah bayam. Sayuran ini memiliki kandungan zat besi yang bagus menjaga stamina dan menghindari dari anemia. Bayam juga kaya vitamin C, vitamin A, Vitamin K, dan magnesium, yang bagus bagi kesehatan tubuh.

Buah Berry

Keluarga berry seperti strawberry, blueberry, dan raspberry, diketahu memiliki zat antioksidan tingkat tinggi. Kandungan ini dapat memerangi stres oksidatif, menyehatkan jantung, dan meningkatkan fungsi kognitif. Zat antioksidan juga berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh. Buah berry merupakan sumber vitamin A dan C. Keduanya membantu menunda peradangan yang dapat menyebabkan kerutan dan kerusakan kulit. Selain itu, keluarga berry dikenal padat nutrisi dan rendah kalori.

Salmon

Daging ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 esensial, yang sangat penting bagi kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi kognitif. Asam lemak omega-3 dari salmon juga dapat mengendalikan rasa lapar dan mampu membuat kulit menjadi lebih bercahaya. Sebagai catatan, lemak salmon dua kali lipat lebih baik daripada kalori dan karbohidrat biasa. (rs-berbagaisumber)