Tujuh Faedah Menyantap Semangka
PODZOLIK.COM—Semangka merupakan buah yang memiliki kandungan air sangat melimpah. Buah dari tanaman bernama latin Citrullus lanatus ini selain rasanya manis dan menyegarkan, juga mengandung banyak manfaat kesehatan.
Setidaknya ada tujuh manfaat jika kita rutin mengonsumsi semangka, seperti dikutip dari detikHelath dan Very Well Health. Berikut penjelasannya.
Menghindari Dehidrasi
Sekitar 95% kandungan semangka adalah air. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting untuk mendapatkan energi dan mencegah kelelahan. Mengonsumsi air dan buah kaya air penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tubuh yang terhidrasi dapat meningkatkan kesehatan pencernaan hingga kesehatan sendi. Hidrasi juga dapat mencegah kelelahan akibat dehidrasi.
Mengurangi Nyeri Otot
Semangka sangat membantu pemulihan tubuh setelah berolahraga. Pasalnya, kandungan L-sitrulin dari Semangka dikaitkan dengan peningkatan performa olahraga dan berkurangnya nyeri otot. Hal ini kemungkinan karena L-sitrulin meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh yang penting untuk kesehatan pembuluh darah.
Mengatasi Peradangan
Diketahui bahwa peradangan kronis bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan pada sebagian orang. Untuk mengatasinya salah satunya yaitu dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan. Semangka termasuk buah yang kaya akan kandungan antioksidan.
Cocok Untuk Diet
Semangka termasuk bah berkategori rendah lemak dan kalori. Sebuah studi menunjukkan, seseorang yang mengonsumsi dua cangkir semangka segar setiap hari merasa lebih kenyang dibandingkan dengan mereka makan kue kering rendah lemak. Berat badan kelompok orang yang mengonsumsi semangka juga turun serta memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih baik.
Kaya Kangungan Vitamin dan Mineral
Semangka kaya akan berbagai vitamin serta mineral. Dua diantaranya mineral yang banyak ditemuakn I buah semangka adalah Kalium dan Magnesium. Kedua mineral tersebut sangat terkait dengan energi bagi tubuh.
Selain itu, Semangka juga melimpah akan kandungan vitamin A, C, serta antioksidan lainnya. Kesemuanya berperan dalam mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mengatur Kadar Gula Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam semangka mampu mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan kadar gula darah.
Resistensi insulin terjadi saat tubuh tidak bisa menggunakan insulin secara efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Seiring waktu, resistensi insulin bisa menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Studi lainnya mengamati jus semangka campuran, dari daging, kulit, dan biji. Hasilnya, semangka bisa meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan kesehatan kulit dan membantu menstabilkan gula darah setelah makan.
Meski terbatas, penelitian ini menunjukkan bahwa semangka bisa membantu mengatur gula darah jika dikonsumsi secukupnya dan dipadukan dengan makanan berprotein tinggi.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Semangka kaya akan L-citrulline, asam amino yang bisa menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasinya. Asam amino ini bisa meningkatkan daya tahan saat berolahraga dengan meningkatkan aliran darah otot.
Sirkulasi darah yang lancar memberi otot dan organ oksigen segar, sehingga membantu keduanya berfungsi optimal serta meningkatkan energi. (rs-berbagaisumber)
Foto : Istimewa.
