Tulang Tetap Kuat Di Usia Paruh Baya

PODZOLIK.COM—Organ tulang perlu nutrisi untuk terus dapat kuat dan menjalankan fungsinya secara normal. Apalagi dengan bertambahnya usia, terutama setelah mamsuki usia 40 tahun, tulang terus mengalami penurunan kekuatan.

Berikut beberapa bahan makanan, selian susu, yang digadang mampu memberikan  nutrisi bagus bagi tulang, seperi dikuti dari detikfood dan mensfitness.co.uk.

Ikan Salmon

Ikan salmon sudah tidak perlu diragukan lagi kandungan nutrisnya. Ikan Salmon merupakan sumber protein berkualitas tinggi, selain juga kaya akan vitamin D. Kandungan vitamin D di dalam Salmon, dapat membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan dengan maksimal. Kalsium menjadi mineral utama untuk membentuk struktur, kepadatan, dan kekuatan tulang.

Terkecuali itu, Salon juga mengandung asam lemak omega-3. Nutrisi baik ini yang bisa menekan kerja sel dalam memecah tulang (osteoklas) dan mendukung kerja sel pembentukan tulang (osteoblas), sekaligus meredakan peradangan.

Greek yogurt

Greek yogurt kaya akan kandungan protein. Nilainya bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan plain yogurt. Selain itu, yogurt ini menawarkan nutrisi berupa kalsium, fosfor, dan magnesium yang baik untuk kepadatan tulang.

Oleh karena itu, greek yogurt sering direkomendasikan untuk dikonsumsi lansia guna mencegah osteoporosis. Greek yogurt bisa dikonsumsi langsung atau dicampur dengan tambahan topping buah hingga kacang-kacangan sehat

Ikan Sarden

Ikan Sarden merupakan alternatif sumber kalsium yang sangat baik. Ikan ini juga menyediakan protein sekaligus vitamin D dan asam lemak omega-3. Kalsium penting untuk menjaga kepadatan tulang. Sedangkan vitamin D berperan penting agar penyerapan kalsium lebih efisien. Kombinasi ini sangat efektif mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan struktural tubuh.

Untuk mendapat asupan nutrisi maksimal, pilih sarden yang dikemas dalam minyak zaitun atau air. Hindari membeli yang dikemas dengan minyak nabati kurang sehat. Sebagai catatan, sebelum diolah, sebaiknya sarden dibilas terlebih dahulu, terutama jika datang dari kemasan dengan garam berlebihan.

Tofu

Makanan nabati terbuat dari olahan kedelai ini juga termasuk yang bagus untuk memperkuat tulang. Tofu kaya akan kalsium yang krusial untuk mempertahankan kepadatan massa tulang dan mencegah pengeroposan.

Tofu juga terbuat dari kedelai yang kaya akan senyawa isoflavon. Senyawa ini bertindak seperti hormon estregon lemak di dalam tubuh. Tofu juga mengandung magnesium dan fosfor, Magnesium bisa mengaktifkan vitamin D agar tubuh menyerap kalsium dengan baik. Sedangkan fosfor bekerja bersama kalsium untuk mengeraskan dan memperkuat struktur luar tulang.

Kale

Sayuran berdaun hijau ini masih berkerabat dekat dengan brokoli, kubis, dan kembang kol. Kale sering dijuluki sebagai superfood karena kandungan nutrisi yang sangat tinggi. Kale menyediakan kalsium nabati serta vitamin K, yang berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan tulang normal.

Tingkat penyerapan kalsium dalam kale juga bisa mencapai 40—60% lebih tinggi dibandingkan susu. Kale juga mengandung vitamin K yang penting bagi proses mineralisasi tulang dan membantu tubuh mengatur penyerapan kalsium serta menguatkan jaringan tulang. (rs-berbagaisumber)

Foto : Istimewa.