Jaga Kesehatan Usus Dengan Enam Buah dan Sayuran Ini

PODZOLIK.COM—Usus menjadi organ pencernaan penting yang mempengaruhi kesehatan tubuh. Saat usus sehat maka tubuh dapat dikategorikan dalam keadaan sehat, begitu juga sebaliknya. Pasalnya, usus diketahui punya peran penting dalam sistem pencernaan, imunitas tubuh, hingga kesehatan mental seseorang.

Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan usus? menyantap makanan sehat bernutrisi tepat adalah cara ideal. Contohnya buah dan sayuran yang kaya serat, prebiotik, dan probiotik. Kombinasi nutrisi tersebut akan mampu mendorong produksi bakteri baik di usus yang akhirnya menyeimbangkan mikrobioma usus dan mengurangi inflamasi.

Dikutip dari Times of India dan detikfood, berikut enam buah dan sayuran terbaik untuk menjaga kesehatan usus secara alami:

Pisang

Buah kaya pati resisten ini, juga memiliki serat yang tahan terhadap pencernaan dan bertindak sebagai prebiotik. Pektin dalam pisang juga menguntungkan bakteri baik di usus. Ketika dicerna, pisang bersifat lembut dan tidak menyebabkan rasa tidak nyaman di saluran pencernaan. Alhasil, buah ini cocok bagi yang memiliki pencernaan sensitif atau penderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Menyantap pisang secara teratur juga dikaitkan dengan manfaat mencegah sembelit.

Apel

Apel mengandung serat larut berupa pektin yang merupakan serat prebiotik untuk memberi makan bakteri baik di usus. Manfaat lainnya yaitu mengurangi inflamasi dan memperlancar proses pencernaan. Kandungan serat yang tinggi pada apel juga membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, apel mengandung enzim alami yang membantu memecah makanan di usus dan memastikan pencernaan berjalan lancar.

Sayuran Hijau

Tidak ada alasan untuk tidak rutin mengonsumsi sayuran hijau, macam bayam atau kale. Sebab, jenis sayuran ini sangat melimpah serat, antioksidan, dan vitamin yang siap membantu menjaga usus tetap sehat. Sayuran berdaun hijau juga kaya magnesium yang bermanfaat untuk memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit. Kandungan antioksidan-nya juga bisa diandalkan untuk mengurangi inflamasi dan mendukung kesehatan usus secara umum.

Ubi

Ubi mengandung serat larut, antioksidan, betakaroten, dan antosianin yang memiliki senyawa antiinflamasi. Kesemuanya sangat baik bagi kesehatan usus.

Wortel

Wortel enak dijadikan camilan sehat dengan cara direbus, diolah bersama sup, hingga dijadikan racikan smoothies. Sayuran ini kaya serat larut dan betakaroten yang mencegah peradangan di usus. Bahkan senyawa antioksidan wortel disebut membantu melindungi lapisan usus dari kerusakan.

Alpukat

Alpukat kaya akan serat, lemak sehat, dan prebiotik. Kandungan lemak tak jenuh tunggal pada alpukat mengurangi inflamasi dan aman dikonsumsi mereka yang alami sindrom iritasi usus besar (IBS). Sementara kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan usus. (sr)

Foto : Istimewa.